Tratamento Para Disfunção Erétil em Homens

Disfunção erétil = disfunção endotelial = ED

Uma disfunção erétil ou sexual é muito mais que impotência. A impotência vem do significa a incapacidade de “se unir”. A disfunção erétil e sexual é, no entanto, uma disfunção não apenas da ereção, mas também da libido, ejaculação, orgasmo.

Insights anatômicos e fisiológicos

Os órgãos eréteis do pênis estão dormentes e são chamados de corpo cavernoso. O corpo inchado ao redor da uretra, a uretra, é chamado de corpo esponjoso e forma uma entidade anatômica e funcional com a glande do pênis.

O suprimento sanguíneo arterial vem da arteria iliaca que se ramifica para a ilíaca interna e depois para a arteria pudenda e finalmente para a arteria cavernosa.

Nos corpos inchados, temos sinusóides que formam o corpo cavernoso. Finalmente, a drenagem venosa ocorre através de veias emissárias ou também chamadas pequenas vênulas.

Estes estão localizados na túnica albugínea e são tangenciados. A inervação é principalmente de S2 a S4 (o núcleo de Onuf), mas também de torácica 10 a lombar 2 e, claro, também do sistema nervoso central.

Fisiologicamente, existe uma montagem de uma vasodilatação do corpo cavernoso arterial com subsequente relaxamento dos sinusóides e finalmente, aumento da resistência venosa.

Isto significa que um estímulo erógena um sinal central através da medula espinal para o plexo pélvico envia um resultado de que, após a libertação de óxido nítrico a partir das terminações nervosas não é uma estimulação ocorre a partir de guanil-ciclase, que dá origem a um aumento em GMP cíclico e, portanto, diminuir no cálcio intracelular na célula do músculo liso resultando no relaxamento das células musculares lisas. Este relaxamento significa vasodilatação e ereção.

Epidemiologia

Vários estudos epidemiológicos importantes foram realizados.

Esses estudos mostram que a disfunção erétil aumenta com a idade e está presente em mais de 50% dos homens com 40 anos, a melhor maneira de tratar a disfunção erétil é fazer o uso do estimulante sexual power blue que é o mais recomendo para esse tipo de problema.

Após fazer o uso do estimulante power blue, você conseguirá ter uma ereção muito mais forte e duradoura, além de ajudar a resolver problemas de ejaculação precoce e muito mais.

Outros fatores de risco, exceto a idade são a diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia, tabagismo, álcool, cirurgia prévia nas pequenas pélvis, etc. Isto significa que muitos pacientes com disfunção eréctil neurogénica e vascular fator certamente desempenha um papel.

Esses insights levaram a muitas publicações que mostram que a disfunção erétil é uma oportunidade para detectar doença cardiovascular no futuro. Em outras palavras, disfunção erétil e doença cardiovascular são duas manifestações diferentes da mesma condição sistêmica.

Por exemplo, um estudo australiano mostrou que o risco de doença cardiovascular e morte cardiovascular aumenta com a gravidade da disfunção erétil. Este é, portanto, um sintoma sentinela de sofrimento vascular.

A explicação para isso é que o diâmetro da artéria cavernosa é de cerca de 1 mm, em contraste com o diâmetro das coronárias (3 mm ou mais). Por essa razão, os danos aos vasos sangüíneos se manifestarão primeiro nos corpos cavernosos e, mais tarde, nas coronárias.

Diagnóstico

Como com qualquer condição, uma boa história é de vital importância. Os escores de sintomas podem ser usados ​​para isso (IIEF, SEP, etc). É importante pedir ejaculação, libido, rigidez, persistência de ereção, deformação, quando o problema começou, relação com o parceiro, tabagismo, álcool, co-morbidade, medicação etc.

Um exame físico completo também é muito importante. Pensamos no comprimento do pênis em flacide e estado esticado, a presença de anormalidades anatômicas, sinais de Peyronie, etc. Em relação à investigação técnica é determinar manhã testosterona jejum 09:00-11:00 e um exame Doppler da artéria cavernosa muito importante.

Terapia

Como fica claro na fisiologia, a terapia não cirúrgica consiste basicamente em reduzir o cálcio intracelular nas células musculares lisas para obter um relaxamento dessas células musculares e, assim, vasodilatação e ereção. Inibidores da PDE5, como o Viagra, que entraram no mercado em 1998, causam essa redução do cálcio intracelular pelo acúmulo de GMP cíclico.

Papaverina funciona via acumulação de AMP cíclico e é injetado intracavernoso. A terapia intracavernosa com Prostaglandina E1 também funciona via acúmulo de AMP cíclico. Indispensável para este mecânico é a presença de óxido nítrico.

Viagra, Sildenafil, entrou no mercado em 1998 e desde então foi sucedido por, entre outros, Cialis (Tadalafil), Levitra (Vardenafil), Spedra (Avanafil).

Estes medicamentos diferem entre outros na meia-vida e, portanto, a duração da ação. É importante saber, no entanto, que os inibidores da PDE5 também têm uma diferença na “taxa de Enzyme off”.

Isso significa que alguns inibidores da PDE5 interagem mais com a enzima fosfodiesterase que outros. Importante na terapia medicamentosa é bom para explicar aos pacientes como a medicação deve ser tomada.

É importante saber que isso deve ser feito com algum tempo de antecedência, com alguns medicamentos não com alimentos, só há efeito se houver estimulação sexual, etc.

A terapia de Intracavernous com injeções diretamente no corpo cavernoso já existe> 30j. Inicialmente, Papaverine foi usado para isso, enquanto que, entretanto, o uso é geralmente feito de prostaglandina E1.

Novamente, é importante instruir adequadamente o paciente sobre como a injeção deve ser feita e também apontar o baixo risco de desenvolver um priapismo.

Outras opções terapêuticas são uma bomba de vácuo que, por si só, é sentida pela maioria dos pacientes e parceiros como muito incômoda, logo a possibilidade de terapia intra-uretral com Vitaros voltará a estar disponível no mercado belga.

A terapia por ondas de choque (baixa intensidade da TOCE) também pode ter uma indicação para melhorar a função erétil em pacientes com disfunção erétil. Em qualquer caso, esta terapia tem o seu lugar para tentar esfriar a fase aguda da peyronie mais rapidamente. Também pode haver um lugar para melhorar a qualidade erétil.

Os pacientes mais difíceis de tratar são pacientes após cirurgia pélvica radical e diabetes grave. Isso se deve, por um lado, ao óxido nítrico ser deficiente e, por outro, ao dano de células musculares lisas e células endoteliais.

Nestes pacientes, você pode optar por uma solução cirúrgica, prótese de ereção cfr. próximo capítulo.

Prótese de ereção

Uma prótese de ereção não é melhor chamada de “prótese de pênis”. Isto sugere uma solução muito artificial, na verdade, é sobre um implante peniano inflável. A primeira tentativa de realmente resolver um problema de ereção de maneira cirúrgica remonta a 1936, quando Bogoras implantou cartilagem de costela subcutaneamente no pênis do homem. Este tratamento foi obviamente mal sucedido.

A partir da década de 1950, as pessoas começaram a pensar no desenvolvimento de implantes sintéticos (Scardino), o que acabou resultando, em 1973, na primeira prótese de montagem inflável comercializada (Scott). Em 1974, a AMS chegou ao mercado com a prótese AMS 700 de 3 partes. Em 1983, a Coloplast seguiu com um implante de ereção à base de poliuretano. Uma prótese de ereção é obviamente uma solução definitiva e, portanto, uma solução de linha final.

É importante na cirurgia de prótese de ereção que uma abordagem padronizada e completa seja usada ao definir a indicação. Para isso, o casal deve, em princípio, estar envolvido na decisão.

Também é importante fornecer o máximo de documentação possível ao paciente e ao parceiro neste momento. Nesta fase, o primeiro contato também começa com o enfermeiro praticante. Esta é uma enfermeira especializada em prótese. Em alguns pacientes, pode ser importante fornecer a oportunidade de ter um contato anônimo com um paciente implantado.

Em última análise, esta é uma operação “pequena” com uma baixa taxa de complicações. Pacientes que são elegíveis para uma prótese de ereção devem ser informados de que o tamanho do pênis após o procedimento será menor do que as dimensões que estavam presentes anteriormente.

Este é, portanto, um procedimento irreversível. Também é explicado ao paciente que uma prótese de ereção não interfere na ejaculação ou no orgasmo. É de suma importância não superestimar as expectativas pré-operatórias, a fim de alcançar uma alta satisfação pós-operatória.

Pacientes submetidos à cirurgia de prótese acabam em um caminho clínico quando são admitidos no hospital, onde todos são devidamente instruídos sobre como o procedimento pré-operatório deve ser feito. Isto diz respeito, em particular, à prevenção do risco de infecção, entre outras coisas, na desinfecção de banhos ou chuveiros para o paciente.

Também na sala de cirurgia é de extrema importância poder trabalhar com uma equipe cirúrgica experiente, a fim de permitir uma cirurgia suave e a montagem suave da prótese. As instruções para o cuidado pós-operatório na enfermaria também devem ser bem comunicadas (gelo, compressão, deflação da prótese na alta, etc.).

Tipos de próteses

Existem próteses rígidas que são próteses constantemente duras ou maleáveis ​​que são constantemente duras, mas podem ser dobradas para uma posição adequada. Colocar essas próteses é um procedimento geralmente simples. No entanto, isso não é usado com freqüência. Essas próteses são usadas principalmente em cirurgias de revisão complexas.

Em outras palavras, o uso é geralmente feito de próteses infláveis ​​ou infláveis. Como regra, estas são próteses de 3 partes que consistem em um reservatório, bomba e 2 cilindros para os corpos cavernosos. Próteses de 3 partes dão uma satisfação muito alta ao paciente e ao parceiro. Revisões mecânicas são bastante raras.

Após a introdução em 1998 do Viagra no mercado, o número de próteses de ereção caiu consideravelmente em + aprox. 50%, atualmente o número de implantes é maior do que no período do Viagra.

No planejamento pré-operatório, é muito importante que esses pacientes sejam incluídos com antecedência para uma desinfecção completa da pele. Os pacientes para uma prótese são geralmente colocados pela primeira vez na lista da sala de cirurgia e raspados imediatamente antes do procedimento.

Uma desinfecção extensa e a longo prazo ocorre sob anestesia geral do que com uma operação convencional. Este tipo de cirurgia é feito com uma profilaxia antibiótica de amplo espectro. A estrada de acesso costumava ser infrapubic, longitudinal e transversal, hoje em dia quase só a estrada de acesso penal é usada. Aqui também, uma incisão transversal ou longitudinal pode ocorrer.

Depois de implantar uma prótese de ereção, ela é ativada o mais rápido possível para evitar a fibrose cíclica. A atividade sexual pode ser retomada no mínimo 6 semanas após o procedimento. A complicação mais importante que também é mais temida é a infecção. Desde o uso de próteses de ereção impregnadas, o número de infecções diminuiu e com implantes primários na literatura geralmente menos de 1%.

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7 Maneiras Científicas Para Perder Peso

Além da low carb, existe várias outras dietas e forma de emagrecer de forma rápida e bastante natural, irei deixar aqui abaixo 7 dicas para você perder peso naturalmente.

1. Coma o que você gosta

Isso pode soar como o mundo oposto, se você, assim como muitas outras pessoas, faz muito bem para fazer coisas que você pode deixar ir. Mas certamente há algo nele.

É importante comer saudável, mas você também precisa ficar de bom humor, caso contrário, você voltará rapidamente aos seus maus hábitos alimentares. Isso é evidente na pesquisa americana da Brown Medical School .

“Se você escolher uma dieta com coisas que você não gosta, você pode ter certeza que irá falhar”, disse Lisa Sasson, professora de nutrição da New York University, contra a Business Insider.

2. Fique de olho em suas porções

Perder peso e mudar seu padrão alimentar é uma questão de psicologia, e a pesquisa também mostra que os sujeitos perdem peso quando estão sendo monitorados – se estão seguindo uma dieta ou não.

Se os participantes não forem mais seguidos, eles não mudam imediatamente sua dieta, então isso não está dando errado.

Mas o que acontece de errado é que eles aumentam suas porções, e mesmo a dieta mais saudável não funciona quando você come o dobro. Uma ótima maneira para alimentar menos é fazer o jejum intermitente para emagrecer sem prejudicar a saúde.

3. Embarque em fibras e proteínas

Importante manter uma dieta saudável é uma sensação de satisfação.

Alimentos ricos em fibras e proteínas logo farão você se sentir satisfeito. Se, por outro lado, você processar e ingerir alimentos com baixo teor de fibras, como biscoitos e salgadinhos, ficará com o estômago vazio.

Cientistas da Universidade de Sussex descobriram em um estudo conjunto de vários experimentos de perda de peso que alimentos ricos em proteínas e fibras são muito menos propensos a comer em excesso.

Isso significa que você tem que comer, por exemplo, lentilhas, feijão, ervilha, quinoa, produtos integrais e vegetais – especialmente raízes de amido e legumes de inverno – além de montanhas de peixe e frango.

4. Beba litros de água

Sucos e refrigerantes contêm muitas calorias, mas você não tem uma sensação boa sobre isso, então você acaba recebendo muitas calorias.

Um estudo americano de 2007 com 173 mulheres com sobrepeso mostrou que as mulheres abandonaram permanentemente e permanentemente, independentemente do restante do cardápio, trocando bebidas açucaradas somente pela água.

A pesquisa também mostrou que você pode perder muitos quilos se beber meio litro de água meia hora antes de cada refeição.

5. Respeite sua noite de descansos

Pesquisadores do sono da Universidade de Columbia, em Nova York, examinaram os cérebros de 25 homens e mulheres com peso saudável em 2012, observando imagens de junk food.

O resultado não mentiu. Se os sujeitos estivessem bem descansados ​​- depois de uma semana com 9 horas de sono por noite – seus centros de recompensa no cérebro só responderiam fracamente aos alimentos gordurosos.

Mas depois de uma semana de 4 horas de sono por noite, os mesmos centros cerebrais eram muito mais ativos em ver exatamente a mesma junk food.

O cérebro aparentemente reage muito mais positivamente à ingestão de gordura e não saudável se você não dormiu o suficiente, então uma boa noite de sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e esbelto.

6. Comece o dia com um café da manhã

O café da manhã é talvez a refeição mais importante do dia.

Numerosos estudos mostram que há uma ligação direta entre o café da manhã e um aumento do metabolismo – e com isso uma melhor capacidade de converter alimentos em energia.

Em março do ano passado, no entanto, um novo estudo científico na revista Obesity mostrou que um metabolismo rápido não diz tudo de novo.

Se você ingere muitas gorduras saturadas, suas células musculares perdem parte de sua capacidade de queimar açúcar, por mais rápido que seja seu metabolismo. Esses açúcares são armazenados em seu corpo.

7. Não fique com fome

Se você estiver indo para passar fome para perder peso, você acabará por alcançar o efeito oposto.

No final da Segunda Guerra Mundial, pesquisadores da Universidade de Minnesota conduziram um experimento lendário de fome – descrito aqui no New York Times .

Os pesquisadores conseguiram 36 voluntários para passar fome por 24 semanas. Os jovens receberam apenas 1600 calorias por dia. Isso é 500 a 1500 calorias a menos do que seu corpo precisa para manter um peso normal, dependendo da sua atividade física.

Nas primeiras 12 semanas, os homens caíram em média 450 gramas por semana e nas últimas 12 semanas, apenas 110 gramas por semana.

Muitos homens só podiam pensar em comida e sofriam de perda de cabelo. Alguns deles também notaram que as feridas não cicatrizam mais.

Quando os 36 rapazes foram finalmente autorizados a comer novamente, eles foram completamente soltos, e quando os pesquisadores os colocaram de volta na escala 20 semanas após o teste, ficaram surpresos.

Em média, os homens tinham menos de cinco meses após o término do experimento 50% mais gordura corporal do que antes do início do estudo.

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Resolvendo Problemas de Ereção

Como resolver seus problemas de ereção?

Isso depende da causa! Problemas de ereção podem surgir devido a várias causas. Se você quiser resolvê-los, você deve primeiro descobrir o “porquê”: suas emoções ou pensamentos, por exemplo, afetam você? Existe um problema físico? É por causa da sua idade ?

Este artigo fornece informações sobre o desenvolvimento de problemas de ereção. Para cada causa possível, indicamos de que maneiras você pode resolver sua disfunção erétil. Começamos essa história no começo, ou como acontece uma boa ereção?

Como uma boa ereção acontece?

Uma ereção ocorre através de uma interação complexa de hormônios, nervos, vasos sanguíneos e os corpos eréteis no pênis. Funciona assim: a libido é influenciada pelo hormônio testosterona e, com a estimulação sexual, o cérebro envia sinais aos nervos ao redor do pênis.

Isso faz com que os vasos sanguíneos relaxem para e no pênis, fazendo com que mais sangue flua. Em seguida, os corpos inchados se enchem de sangue, fazendo com que o pênis se erga.

Como a pressão no pênis aumenta como resultado, os vasos sanguíneos que drenam o pênis são temporariamente fechados. Isso mantém o pênis temporariamente rígido. Em um pênis duro é cerca de 8 vezes mais sangue do que em um pênis flácido.

Assim que a estimulação sexual diminui, as funções do pênis retornam à posição “normal” e o pênis se torna frouxo novamente.

Se um ou mais desses mecanismos não funcionarem corretamente, poderá ocorrer o seguinte:

  1. O pênis não fica rígido;
  2. O pênis é insuficientemente rígido para penetração;
  3. O pênis fica frouxo durante a relação sexual.

Então, qual é o problema?

Um problema de ereção pode surgir porque:

  1. Existe um problema hormonal;
  2. Há estimulação sexual insuficiente;
  3. Emoções e / ou pensamentos dominam a estimulação sexual;
  4. Há danos nos nervos;
  5. Existem problemas vasculares.

Além disso, o álcool, drogas e certos medicamentos podem afetar negativamente a capacidade erétil e há uma série de distúrbios penianos que fazem com que seja doloroso ter relações sexuais.

Resolvendo problemas de ereção

Agora é hora de explorar as diferentes causas dos problemas de ereção e dar conselhos sobre como resolvê-los:

1. Insight

Para entender as razões de seus problemas de ereção, manter um diário é uma boa ferramenta. Suas descobertas também contêm informações importantes para o seu médico. Com base nisso, ele ou ela pode elaborar um plano de tratamento que resolva seus problemas de ereção.

Um bom extra é que durante a consulta sobre seus problemas de ereção, você tem todos os fatos em uma fileira. Isso remove uma parte da carga de uma conversa que muitos homens não carregam facilmente. Isso também impede que você esqueça de mencionar informações importantes devido ao estresse.

Diário
Então, o que você nota neste diário? Considere o seguinte:

  1. Desde quando você tem problemas de ereção?
  2. Qual é o grau de sua ereção: seu pênis está aumentado ou não, a penetração é possível ou não?
  3. Você sempre tem problemas de ereção? Então, também quando você se masturba, durante o sexo oral, durante o sexo com outro parceiro ou quando assiste a filmes de sexo?
  4. Você tem dor durante uma ereção?
  5. Seu pênis muda de forma durante uma ereção?
  6. Você está suficientemente estimulado durante o sexo por aquilo que vê, ouve ou o que seu parceiro faz?
  7. Você tem distúrbios noturnos e / ou matinais?
  8. Você se sente como sexo / desejos sexuais?
  9. Quão fácil / rápido você estará pronto?
  10. Você tem problemas com seu parceiro ou faz alguma coisa brincar em sua vida, o que lhe dá estresse?
  11. Você discute seus problemas de ereção com seu parceiro? Se sim, que tipo de resposta você recebe?
  12. Quais medicamentos você usa?
  13. Por que você acha que tem problemas de ereção e como você acha que eles podem ser resolvidos?

2. Resolvendo causas físicas

Se um problema físico é a base de seus problemas de ereção, existem vários métodos de tratamento possíveis, incluindo:

Medicamentos

Seu médico pode prescrever medicamentos como o estimulante power blue para melhorar a ereção.. Os estimulantes de ereção não são adequadas para todos devido a possíveis efeitos colaterais. Engula-os apenas quando um médico lhes prescreveu;

Terapia de auto-injeção

Além disso, existem substâncias estimulantes eréteis que precisam ser injetadas no pênis ou administradas pela uretra. As chamadas injeções penianas .

De penisprothese

Uma prótese inflável é implantada no pênis por meio de uma operação. Insuflando a prótese com uma bomba, é criada uma ereção. Este método pode ser escolhido se a medicação não resolver os problemas de ereção;

A bomba de vácuo

Uma bomba de vácuo consiste em um cilindro de plástico que é colocado sobre o pênis. Quando o ar é sugado para fora da bomba, cria-se um vácuo, através do qual o sangue é bombeado para dentro do pênis e uma ereção é estabelecida.

Este método pode ser usado em homens que não querem ou não podem tomar pílulas eréteis ou em quem certos nervos foram severamente danificados;

O anel do pênis

Este dispositivo pode resolver problemas de ereção que consistem em relaxamento prematuro do pênis. Ao colocar o anel ao redor da base do pênis, o sangue não pode fluir para fora do pênis e a ereção permanece;

Uma operação de vaso sanguíneo

Este procedimento cirúrgico visa melhorar o suprimento de sangue para o pênis. No entanto, esta maneira de resolver problemas de ereção não foi bem sucedida. O procedimento só é realizado se o suprimento de sangue para o pênis for danificado por uma fratura pélvica.

3. Resolvendo causas psicológicas

Se os problemas de ereção forem causados ​​por problemas psicológicos, é possível que o médico discuta isso com você. Você também pode ser encaminhado para aconselhamento com um psicólogo ou terapia sexual.

terapia sexual

Um terapeuta sexual pode ajudá-lo a resolver problemas de ereção causados ​​por pensamentos sexualmente obstrutivos e/ou a maneira como você faz sexo.

Por meio de exercícios, você aprenderá novamente a gostar de sexo e experimentar intimidade.

Muitas vezes, uma terapia consiste em fazer exercícios faciais, nos quais as zonas íntimas devem inicialmente permanecer fora do jogo.

Com o tempo, esses exercícios se estendem aos genitais. Além disso, as discussões são realizadas com você. Aqui você fala sobre seus sentimentos, experiências, expectativas e desejos em relação ao seu problema sexual.

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Remédios e Soluções Naturais Para Disfunção Erétil

Há uma série de remédios caseiros e soluções naturais para disfunção erétil ou impotência sexual masculina, alguns dos quais são usados ​​há mais de 500 anos.  Eles podem ser divididos em 3 grupos :

  1. Alimentos : melancia, alho, cebola, óleo de linhaça, azeite de oliva (com tomate), cenoura, gengibre, passas, tâmaras, açafrão e frutas cítricas.
  2. Plantas medicinais e herbóreas : L-arginina, ginseng, rhodiola, boro, L-carnitina, DHEA, ginkgo, ioimbina, epimedium e vitaminas C e E.
  3. Práticas naturais e hábitos saudáveis: reduzir o colesterol, reduzir o consumo de álcool e tabaco, exercícios de Kegel, esportes (exceto ciclismo), acupuntura e meditação.

Continue lendo para encontrar a explicação desses remédios caseiros e remédios para melhorar a ereção naturalmente e obter  ereções instantâneas e duradouras.

Alimentos contra a disfunção erétil

 

Disfunção erétil ou falta de problemas de ereção da sexualidade masculina ocorrem devido à falta de suprimento de sangue suficiente para o pênis. Os alimentos nesta lista têm algo em comum: ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, assim, melhoram naturalmente a ereção, como acontece com os exercícios contra a disfunção erétil.

Tome nota para fazer sua próxima lista de compras!

  1. Dieta Mediterrânea:  A dieta mediterrânea é excelente para resolver problemas cardiovasculares. Consiste principalmente de vegetais, azeite, pimentão, leguminosas, massas e pão, entre outros alimentos.
  2. Melancia:  De acordo com os cientistas da Universidade do Texas, melancia pode ter um semelhante ao efeito Viagra devido ao seu teor de citrulina, uma substância capaz de transformarem arginina, um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico e por sua vez, relaxa os vasos sanguíneos.
  3. Alho: ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, graças a um composto chamado Allicin.
  4. Cebola: Embora suas propriedades não sejam geralmente conhecidas, a cebola é um afrodisíaco eficaz e um dos melhores potenciadores da libido.
  5. óleo de linhaça: linhaça é rico em Omega 3, capaz de melhorar a produção de prostaglandina, uma hormona que induz a erecção por relaxamento do músculo trabecular e dilatação das artérias cavernosas.
  6. Azeite (com tomate): O azeite ajuda-nos a ter níveis adequados de pressão arterial. Se usado regularmente melhora o tom dos vasos sanguíneos e com isso as ereções. Além disso, estudos da Universidade de Almeria dizem que o azeite com tomate pode melhorar a ereção para a combinação com o licopeno que eles contêm.
  7. Cenoura:  A cenoura também ajuda a melhorar as ereções devido ao efeito vasodilatador do seu alto teor de licopeno.
  8. Gengibre: O gengibre é um afrodisíaco valioso com qualidades anti-inflamatórias e de promoção da saúde cardiovascular.
  9. Passas: As passas também contêm arginina, que, como sabemos, é usada no tratamento de problemas de ereção.
  10. Datas secas: Datas secas são um alimento com a capacidade de restaurar o desejo sexual e aumentar a resistência.
  11. Saffron: Usado porque sua fragrância altamente erótica pode despertar o desejo sexual e ter um efeito relaxante.
  12. Citroterapia: É o uso de citrinos, como limão e laranja para realizar a desintoxicação do corpo, a fim de absorver melhor os nutrientes dos alimentos e suplementos que vamos comer.

Relacionado: Comprar power blue expand – um spray que tem objetivo de aumentar o tamanho do pênis e melhorar a ereção.

Plantas medicinais e herbanária

Tal como acontece com os alimentos, o consumo de suplementos tem um objetivo: a melhoria do suprimento de sangue ao pênis e o aumento do apetite sexual. Tome nota destes medicamentos naturais e ervas para a disfunção erétil que irá ajudá-lo a ter uma boa ereção.

  1. L-Arginina: O uso deste aminoácido é recomendado para melhorar o fluxo de sangue para o pênis. Tomar 5 gramas por dia geralmente melhora a função sexual em homens com disfunção erétil.
  2. Ginseng Vermelho: Considera-se como o “Milagre Asiático”: devolve a força mental e física para melhorar a fadiga ou fraqueza no homem. Contribui para uma circulação adequada do sangue e previne a anemia, pois ajuda a melhorar a função dos pulmões e do baço. Nivela a pressão sanguínea, trazendo-a aos seus valores normais.
  3. Rodiola: Esta planta serve para aumentar a produtividade e melhorar a resistência física. Consumido por 3 meses, melhora consideravelmente os problemas de disfunção erétil.
  4. Boro: Este mineral regula o metabolismo dos hormônios sexuais e aumenta os níveis de testosterona nos homens com segurança.
  5. L-Carnitina: Alguns estudos mostram que a L-carnitina, combinada com o Viagra, pode melhorar a função erétil melhor do que quando se toma Viagra sozinho.
  6. Dehidroepiandrosterona (DHEA): Há algumas evidências que sugerem que o DHEA tem um efeito positivo em homens com disfunção erétil.
  7. Ginkgo: Ginkgo aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, o que pode melhorar o desejo sexual e disfunção erétil.
  8. Yohimbina: É o principal componente da casca de uma árvore africana com o mesmo nome. É um remédio natural com mais efeitos adversos possíveis, já que alguns estudos o relacionaram com o aumento da ansiedade e pressão arterial.
  9. Vitaminas do grupo C e E: Você pode tomar vitamina C 3 vezes ao dia para a redução do colesterol no sangue e, portanto, para obter um pênis ereto sem problemas. Além disso, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a melhorar os problemas de ereção.
  10. Epimedium ou “Horny goat weed “: Supostamente, há substâncias nas folhas desta erva que melhoram o desempenho sexual, mas não foram estudadas em humanos.

Práticas e hábitos saudáveis ​​para disfunção erétil

Além de consumir alimentos e, quando apropriado, suplementos, levar um estilo de vida saudável e equilibrado é essencial para superar a impotência de forma saudável e permanente.

  1. Reduz o colesterol: colesterol alto e doenças cardiovasculares estão por trás de 8 de 10 casos de impotência. Para descobrir quais os alimentos que podem ajudá-lo a baixar o colesterol, basta voltar à lista de alimentos que eu ofereci no topo.
  2. Reduz ou elimina o consumo de álcool e tabaco: sabe-se que o consumo de álcool e cigarros piora a saúde cardiovascular e o fluxo sanguíneo. Completamente eliminar ou reduzir consideravelmente o seu uso significará melhor circulação sanguínea e mais sangue fluindo mais forte em direção ao pênis.
  3. Pratique o exercício físico, mas não o ciclismo: A prática de exercícios físicos regulares pode melhorar a saúde cardiovascular e, com isso, a saúde de suas ereções. No entanto, os assentos das bicicletas têm a capacidade de danificar as artérias da área perineal e, assim, geram problemas de glande e disfunção erétil.
  4. Exercícios de Kegel: Estes exercícios podem ajudar a evitar a disfunção erétil, reter a ejaculação por mais tempo, ter orgasmos mais intensos e ereções muito mais fortes.
  5. Acupuntura: Esta antiga técnica tradicional chinesa consiste em concentrar os nervos do nosso corpo para liberar ou coletar a energia produzida em nosso corpo. Esta técnica é realizada, colocando em certos pontos do corpo das agulhas para aliviar a dor, estresse e outras doenças físicas. Com ele pode ajudar a ter ereções fortes e prolongadas.
  6. Meditação: O uso da meditação é recomendado com o propósito de desbloquear certos aspectos mentais e pensamentos que podem impedir que você tenha ereções rápidas em uma base regular.
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8 Dicas Para Passar Bem Em Um Vôo Longo

Passei a maior parte dos meus 20 anos morando na Coréia do Sul, e cada um desses anos significava pelo menos uma viagem de ida e volta para os Estados Unidos, se não mais.

Aqueles vôos transpacíficos eram sempre sobre o escasso salário de um jornalista, o que significava ser um treinador voador (a menos que eu milagrosamente tenha sido levado para a classe executiva). Naquela época, eu tinha poucos dias preciosos de férias e queria contar cada momento gasto em casa nos EUA. Isso significava bater o chão correndo, com o mínimo de energia para se encontrar com amigos.

Eu estava recém-saído da faculdade quando comecei a minha rotina de avião para uma ciência, mas essas dicas podem se aplicar a qualquer viajante de negócios hoje. Após anos de mais de 10 horas de voo, aprendi que é tudo sobre a preparação – o que acontece antes de você entrar no avião.

1. Solicite uma refeição especial ao reservar seu voo.

Esta é uma das maneiras mais simples de tornar um vôo internacional tolerável. E eles são gratuitos na maioria das companhias aéreas.

Juro pela “refeição vegetariana asiática”, que geralmente significa comida indiana. Há também opções sem glúten, para citar alguns.

Para mim, as refeições especiais provaram ser superiores ao que todo mundo recebe, e você é servido primeiro. A maioria das refeições de avião padrão são muito pesadas sobre os carboidratos simples, que não têm fibra para manter seu sistema digestivo em movimento. A constipação do viajante é real e você quer evitá-lo. (Ao longo destas linhas, certifique-se de embalar lanches saudáveis ​​para a viagem – alimentos ricos em fibras, como amêndoas cruas e frutas frescas são os meus favoritos.)

2. Use algo confortável, mas elegante.

Eu me oponho a me vestir como uma roupa confortável enquanto viajo. Eu costumo ir com um vestido de camisola ou com uma camiseta gigante, apenas muito mais juntos. Eu vou emparelhar com leggings, sapatos e meias. (Eu estremeço ao pensar em andar descalço pela segurança.) Meus amigos masculinos e elegantes recomendam camisas e calças de botão resistentes a rugas com mocassins. Deixe roupas construtivas (blazers rígidos, jeans skinny, qualquer coisa com um cós apertado) em sua mala. Eu também trago uma grande seda pashmina para um calor extra – eu sempre preciso dela.

3. Quando embarcar, defina o seu relógio para a sua hora de destino (ou use a função Relógio Mundial no seu smartphone).

Faça o seu melhor para dormir quando estiver à noite no seu destino, e fique acordado quando estiver lá durante o dia. Estranhamente, as tripulações de voo ajustam as luzes e o alimentam em uma programação que muitas vezes não é propícia a se ajustar a um novo fuso horário, então você tem que exercitar um pouco de autodisciplina.

4. Beba bastante água.

Eu sei, eu sei – isso significa levantar-se para usar muito o banheiro do avião. (Conseguir um assento no corredor.) Mas os aviões são notoriamente desidratantes, e manter-se hidratado é uma parte importante do desafio de qualquer vôo. Você deve beber água um dia antes do seu voo, no dia do seu voo, durante o vôo e depois. Se você está acordado no avião, você deveria estar bebendo água.

Além disso, traga sua própria garrafa de água a bordo. Dependendo da companhia aérea, preencha-a antes de embarcar (pergunte ao agente do portão se isso está correto – não está em alguns voos internacionais para os EUA) ou peça a um comissário de bordo para preenchê-lo quando chegar no avião. Eles vão trazer a garrafa cheia de volta ao seu lugar.

5. Alongamento

Sentado em um assento apertado por horas é literalmente uma dor. Isso é o que torna o alongamento um passo muito importante. Quando você tem que estar sentado, lembre-se de ocasionalmente torcer seu corpo e olhar para trás de cada ombro. Apenas rolando a cabeça para trás e para frente algumas vezes ajudará a aliviar um torcicolo. E quando o sinal do cinto de segurança estiver desligado, caminhe até a área do banheiro para esticar as pernas e os quadris.

6. Evite álcool e cafeína.

Desculpe ser uma chatice. Uma bebida forte ou uma xícara de café quente são um conforto para muitos, mas tanto o álcool quanto a cafeína atrapalham sua capacidade de dormir. Desmaiar depois de três gim-tônicos no avião não proporciona descanso significativo. A bebida também desidrata e destrói sua pele.

7. Embale um “kit de sobrevivência” de avião em sua bagagem de mão e mantenha-o perto do seu assento.

Aqui está o que está no meu: máscara de olho; tampões para os ouvidos; loção com SPF e / ou creme para as mãos (não, as janelas do avião não bloqueiam os raios UV, e sim, você pode danificar sua pele a 20.000 pés); creme para o rosto (eu uso a Máscara Dormente de Água da marca coreana Laneige , enquanto a maquiadora Lisa Eldridge tem suas próprias recomendações ); desinfetante para as mãos; e escova de dentes, creme dental, fio dental.

8. Entretenimento

Eu carrego meu iPhone e iPad para me ajudar a ficar acordado durante o dia no meu destino. Este aplicativo branco também é uma dádiva de Deus. Não se esqueça de um carregador e cabos portáteis, para o caso do seu assento não vir com um conector USB. Questões antigas e não lidas são suficientes como uma opção de baixa tecnologia – elas têm a vantagem de serem densas e leves em comparação com outras revistas.

Voos de longa distância não são fáceis para o corpo ou para a mente. Mas espero que essas dicas ajudem você a se sentir mais como um humano quando você pousar no seu destino.

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Como Escrever Uma Resenha de Livros

Você sabe escrever uma resenha de livro? Eu não sei. E mesmo sabendo que não, isso não me impediu de inserir firmemente meu pé em minha boca concordando em conduzir um workshop de redação para livros. Eu alegremente me assegurei que seria simplesmente uma questão de pegar um review de um livro, ou algo para esse efeito. Ao contrario. É mais fácil encontrar informações sobre a fabricação de bombas do que a redação de resenhas de livros.

Então eu fiz o que qualquer outro escritor de recursos no prazo faria; Eu entrei em panico. Bem, por um momento. Rapidamente me compondo eu vasculhei a biblioteca e a internet para todas as fontes concebíveis que até mesmo sugeriam o termo “resenha de livro”. foi aí que encontrei esse site aqui: https://livrosmaisvendidos.net/ que é um site que faz resenha mostrando os livros mais vendidos. O que segue é o resultado da minha retirada.

Antes de ler, considere:

  • Título – O que isso sugere?
  • Prefácio ou Introdução – Fornece informações importantes sobre as intenções do autor ou o escopo do livro. Você consegue identificar alguma limitação? O autor ignorou aspectos importantes do assunto?
  • Índice – Mostra como o livro é organizado – principais ideias, como são desenvolvidas (cronologicamente, topicamente, etc.)

Pontos a ponderar enquanto você lê o livro inteiro :

  • Qual é o campo geral ou gênero? O livro se encaixa?
  • De que ponto de vista o livro é escrito?
  • Você concorda ou discorda do ponto de vista do autor?
  • Faça anotações enquanto lê, passagens para citar em sua resenha.
  • Você pode seguir a tese do autor, “fio comum”?
  • Qual é o estilo do autor? Formal? Informal? Adequado para o público-alvo?
  • Os conceitos são bem definidos? A linguagem é clara e convincente? As ideias são desenvolvidas? Quais áreas são cobertas, não cobertas? Qual é a precisão das informações?
  • O capítulo final do autor, o resumo, é convincente?
  • Se houver notas de rodapé, elas fornecem informações importantes? Eles esclarecem ou ampliam pontos feitos no texto?
  • Se relevante, anote o formato do livro – layout, encadernação, etc. Existem mapas, ilustrações? Eles são úteis?
  • O índice é preciso? Quais fontes o autor usou – primário, secundário? Anote as omissões importantes.
  • O que o livro realizou? Mais trabalho é necessário? Compare o livro com outros deste autor, ou livros neste campo de outros autores. (Use os livros listados na bibliografia.)

Escrevendo a resenha:

  • Incluir título, autor, local, editora, data de publicação, edição, páginas, características especiais (mapas, etc.), preço, ISBN.
  • Prenda o leitor com sua frase de abertura. Defina o tom da revisão. Familiarize-se com as diretrizes – alguns editores querem resumos de enredo; outros não. Alguns querem que você diga diretamente se você recomendar um livro, mas não outros.
  • Revise o livro que você leu – não o livro que você deseja que o autor tenha escrito.
  • Se este é o melhor livro que você já leu, diga-o – e por quê. Se é apenas outro livro legal, diga isso.
  • Inclua informações sobre o autor – reputação, qualificações, etc. – qualquer coisa relevante para o livro e a autoridade do autor.
  • Pense na pessoa que está lendo seu comentário. É um bibliotecário que compra livros para uma coleção? Um pai que quer uma boa leitura em voz alta? A revisão dos leitores está procurando informações sobre um determinado tópico ou para os leitores que estão buscando uma boa leitura?
  • Sua conclusão deve resumir, talvez inclua uma avaliação final. Você não introduzir novo material neste momento.
  • Para ganhar perspectiva, reserve tempo antes de revisar.

Escrevendo uma resenha do livro de ficção

Resenha de Livros mais vendidos

Livros Ficção

Nota: Você não precisa responder a todas as perguntas – elas são sugestões!

Pontos a considerar:

  • Qual foi a história?
  • Quem eram os personagens principais?
  • Os personagens eram credíveis?
  • O que os personagens principais fizeram na história?
  • Os personagens principais tiveram algum problema? Aventuras?
  • Quem era seu personagem favorito? Por quê?

Suas experiências pessoais

  • Você poderia se relacionar com algum dos personagens da história?
  • Você já fez ou sentiu algumas das coisas, os personagens fizeram?

Sua opinião

  • Você gostou do livro?
  • Qual foi a sua parte favorita do livro?
  • Você tem uma parte menos favorita do livro?
  • Se você pudesse mudar alguma coisa, qual seria? (Se você quiser, pode mudar o final, não o revele!)

Sua recomendação

  • Você recomendaria este livro para outra pessoa?
  • Que tipo de pessoa gostaria deste livro?

Coisas a ter em mente:

Não se deixe intimidar por autores famosos – muitos escreveram livros medíocres.

Não revise livros de pessoas que você conhece, ama ou odeia.

Você quer ser um revisor de livros? Comece fazendo. Escreva resenhas de livros para jornais locais. Se eles não tiverem uma seção de resenhas de livros, inicie um.

Se você tem uma especialidade – romance, mistério, fantasia obscura – cultive, torne-se um especialista.

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O Banho Ideal para não Prejudicar a Pele

Pedras para suavizar o calcário da água
Lasciva Banheira ou Tônico Banheira ? A escolha é pessoal. Mas, no fim de não prejudicar a sua pele, é melhor seguir o conselho do Médico P. B. : “nunca coloque um produto puro diretamente sobre a sua pele. Molhar-se primeiro e aplicar o produto com moderação, se necessário. Se você tem pele seca, o banho é eficaz para hidratação. Por outro lado, a água não deve ser rígido, isto é, cheio de calcário, como é o caso na maior parte da França. ”

Felizmente, muitas vezes, é amolecido, para não causar irritação ou até mesmo eczema, especialmente em crianças. Muito macias e a água flui como o óleo sobre a pele, dando a impressão de não lavagem com Shampoos e banheira de espumas. Isto é ilusório, de acordo com o Dr. P. B.: “Esta água simplesmente respeita o epidérmica filme protetor, por isso cetins um pouco. ”
Mas para irritável e ultra-sensíveis da pele, isso não é suficiente. Confrontados com uma demanda real de dermatologistas, um laboratório de La Creuse teve a idéia de lyophilizing a água termal de Evaux-les-Bains, particularmente pura, e enriquecendo-o com suaves, reconstrutiva e anticalculant elementos (cobre, zinco, extrato de aveia), para torná-lo efervescente pedras para jogar na banheira ou em pommeau do chuveiro (Evodouche ou Evobain pedras de dermatologia Laboratórios Evaux. Na farmácia).

“Se você tem um problema de pele (dermatoses, micose, psoríase), nenhuma objeção para o banho. Pelo contrário : a água dilui os micróbios mortos e peles, e aumenta a capacidade para fazer penetrar o produto terapêutico que você vai ter derramado lá (enxofre ou alcatrão, anti-séptico, etc.). Tenha cuidado, porém: algumas pessoas, os fãs de Jacuzzis, fazer com que o erro, por medo de micróbios, para cobrir a pele com anti-séptico a pomada antes de ir para a água. Ao remover sua proteção natural, eles apenas enfraquecê-la e torná-la mais vulnerável para as micoses. ”

Vapor e óleos essenciais

Enriquecido, a água também pode ser transformado em um delicioso casulo, perfumado, satinant, em que uma recarga de si mesmo, e suavizar o corpo e a mente. Algumas gotas de um óleo de banho com inebriante essências aromáticas (sândalo, Hortelã, pequeno grão), relaxamento (lavanda, folha de pêssego) ou analgésico (Zimbro), ou de duas esferas de Orientais satinant óleo (para a pele seca), ou uma rede de gel com seu perfume favorito ou os odores marinhos,e estamos em outros lugares, nós glide.

As Essências aromáticas e óleos essenciais, será o mais benéfico se você executar um muito quente (38°) de água com grande caldos, terminando com chuveiro com jactos. O proíbe de entrar imediatamente. Sentir o cheiro do vapor em seu banheiro por alguns minutos: de acordo com os princípios da aromaterapia, os aromas respirar o primeiro ! Uma vez por semana, “iluminar”, como as Orientais, usando um esfoliante de sabão, ou um loofa embebido com água para não arranhar sua pele. Sempre use circular movimentos ascendentes a partir dos pés até o pescoço, circular apenas nas coxas e barriga.

Prefira uma escova redonda com uma manga longa para ir para baixo ao longo da parte de trás. Antes de lavar, cubra o cabelo com um nutritivo óleo, que irá penetrar melhor graças à umidade do ambiente. Se não há nada que impeça você, levar alguns momentos para esfregar delicadamente o seu rosto, lave-se bem com água morna e, com um pano seco, remar também. Em qualquer caso, é importante hidratar a sua pele bem mais tarde para ajudá-lo reconstituir a sua película protetora. Um momento extra de prazer sensual não pode ser negado, lavando-se gananciosos dedos em um pote de creme, de preferência perfumadas para deixar um fatal serviço de Despertar.

O fim do fim ? No seu umidificado rosto, espalhe uma máscara regeneradora, hidratante muito, adaptado para o seu tipo de pele, o que irá permitir a posar para um pouco de quinze minutos. Não se deve deixar de lado os cremes que ajudam muito na saúde da pele eu gosto muito do lift gold, ele atua de fora para dentro, trazendo uma rejuvenescimento facial. Você pode o lift gold comprar a partir do site oficial.

Três rituais de outro lugar

No mundo globalizado de hoje, Banheira rituais não têm fronteiras. Três jovens mulheres nos contar os seus segredos.

– Estilo sueco.
Elizabeth, assessora de imprensa na Embaixada da suécia, acostumou-se à vida na França. Seu único arrependimento foi o de saunas e o grande de neve ou de gelo, banhos de água em que ela correu nu com seus amigos. “Na Suécia, muitas vezes você tem uma sauna em casa. Mas também, depois do trabalho ou esportes, ir em grupo para o próximo sauna, reservada para as mulheres ou para os homens, dependendo do dia. É um amistoso tempo. Tudo o que precisamos é de um balde para jogar água fria sobre as rochas quentes. Em Paris, durante a mulher passeios de meu sueco clube, eu descobri banhos que também têm saunas. Podemos relaxar e bate-papo entre amigos. O calor abre os poros da pele, que fica macia e limpa. Depois, eu me sinto um verdadeiro bem-estar geral. ”

– Marroquino.
Chadia, esteticista, logo vai voltar a Rabat para criar um centro de talassoterapia para as mulheres. Em seu país, nós vamos para o banho turco, a partir dos 14 anos de idade: “para uma boa limpeza Semanal e porque ele é parte da tradição. Eu preciso de todo o ritual de hammam, com a passagem em cada uma das três quartos ficando mais quente e mais quente. Sucessivamente, vou shampoo mim, ser soaped e massageava com sabão preto, mais leve e com a luva esfoliante para sentir purificada, livre de todos os meus mortos peles, e encontrar-me com um suave, macia, rejuvenescida da pele… eu gostaria de reencontrar aquelas sensações que me fazem lembrar da minha infância, conversando com outras mulheres em torno de um chá na sala de estar. É um todo. E então, quando eu saio, eu me sinto leve como uma pluma, arrumada da cabeça aos pés. “Mesmo se ela ainda está em execução, Chadia não iria sacrificar estas duas a três horas semanais, banho turco por nada no mundo. E uma vez a cada duas semanas, ela repete alguns desses gestos em seu banheiro : “eu encher minha banheira com água quente para obter a vapor, eu casaco de meu rosto e o meu corpo, às vezes meu cabelo, com sabão preto. Quando a minha pele está úmida, eu enxaguar e passar o peeling de luva. “Dois ou três dias depois, e apenas depois de um duche fresco, Chadia fica quente de mel de enceramento de suas axilas, pernas e biquíni. O francês, como na Tunísia, depilação de todo o corpo !
E dois institutos de orientais tratamentos. Fica aqui também registrado o efeito cinderela Instantly Ageless da Jeunesse GLobal, tenho usado e ele tem me ajudado muito. Aprovado gente.

– Estilo japonês.

Para Mikiko, anexado ao serviço cultural da Casa da Cultura do Japão, o ritual do banho é fundamental : “no Japão, é uma sala especialmente dedicada para o chuveiro e a banheira; os lavatórios estão em outro lugar. Você lava no chuveiro, e você imediatamente entrar na banheira cheia de água quente, a 42° C, para relaxar. Na minha família, nós banhar no turn, mas na mesma água. Por respeito para com os outros, você tem de ser limpo para entrar. Você também pode nadar em hotéis tradicionais, nua, em grupos. E nós amamos as termas, ou” onsen”, com banhos preenchido com águas termais. Há também o” banho”, grandes banhos públicos onde vamos, antes ou depois do jantar para conversar durante uma hora com os colegas e vizinhos. No Japão, eu gostaria de tomar um banho de banheira em que eu coloquei um relaxante solidificou térmica do cubo d’água. Algumas mulheres jogar pétalas de rosa ou de casca de laranja. Na França, eu me lavar no banho com o chuveiro, em seguida, executar uma banheira de hidromassagem. Concentrando-se, eu consegui mentalmente transportes-me para o Japão e relaxar como se preparar para o sono. A única coisa que me incomoda aqui é a forma da banheira : a nossa é menor, mas maior. Você pode sentar-se lá, com água até o pescoço, e ler, ouvir música, relaxar. “

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A Verdade Sobre a Dieta Dukan

O regime Dukan

A dieta Dukan é uma proteína de alta ou dieta de alta proteína. A proteína é uma parte essencial da dieta e é encontrado nos alimentos que comemos. É feita uma distinção entre as proteínas de origem animal encontrado em carnes e peixes, queijo, ovos e produtos lácteos, e proteínas de origem vegetal (menos completa), que provêm principalmente de cereais, amidos, legumes e leguminosas.

Proteína de alta dietas fazer você consumir uma grande quantidade de proteínas e o objetivo é fazer você perder peso, evitando muscular derreter. A queima de proteínas primeiro requer mais energia do que os carboidratos ou lipídios, de modo que eles são, em última análise, menos calorias. Além disso, eles têm um efeito inibidor do apetite.

A dieta Dukan é composto de 4 fases, mas é realizado ao longo de um longo período, ao contrário de outras dietas de proteína. Dr. Dukan do método para a perda de peso está disponível através de seu livro “eu não consigo perder peso” se você quer seguir uma dieta rica em proteínas.

Quem é o Dr. Dukan?

Dr. Dukan é uma estrela de regimes, seja em livrarias ou na rede onde se encontra a muitos blogs e fóruns dedicados ao seu regime. Ele não é um tamanho pequeno na edição, ele já vendeu mais de 2,5 milhões de cópias de seus muitos trabalhos, o mais conhecido e mais Vendido é o famoso “eu não sei como perder peso”, com setecentos mil livros vendidos !

Dr. Dukan é, principalmente, uma nutricionista e tem mais de 30 anos de experiência na perda de peso e emagrecimento. Foi ele quem introduziu a primeira proteína-dieta baseada em França, em 1970. Isso valeu-lhe o escárnio de seus confrades, que na época defendia o sacrossanto, hipocalórica regimes.

Dukan Regime

Com o sucesso, o Dr. Dukan regime tornou-se rapidamente um dispositivo elétrico no mundo dos regimes. A dieta promete uma rápida perda de peso segura e com proteínas como base para acalmar a fome e evitar rachaduras.

Como outros regimes, como o Vigilantes do Peso, o Dr. Dukan oferece motivação e apoio através de seu próprio treino personalizado do site. Coaching na net está na moda, o regime Dukan não é excepção ! Acompanhamento personalizado com relatório diário de estabilização para a vida, para cerca de 1 € por semana são propostos no site com a ambição de fazer você perder peso rapidamente e estabilizar-lo por um longo tempo. Parece bom .

Como é que a Dukan regime de trabalho?

A dieta Dukan consiste em 4 fases : fase de ataque, cruzeiro fase de consolidação e, finalmente, uma fase de estabilização.

A dieta Dukan é à base de proteínas. Como explicado acima, as proteínas contêm poucas calorias, pois eles necessitam de energia para ser digerida. Eles também reduzem o apetite, porque eles têm um efeito de enchimento, de modo que não há dolorosa sensação de fome. Na verdade, a dieta da proteína gera a secreção de cetonas e permite um nível estável de açúcar no sangue, que evita comer demais. Finalmente, perder peso e a alta ingestão de proteína limites muscular de fusão.

A dieta Dukan não deixá-lo encalhado após a dieta extremidades para evitar o ganho de peso e a resultante yo-yo fenômeno.

Para concluir, ele permite que as lacunas, como a chrononutrition e seus coringas refeições, 2 refeições de gala são concedidas por semana, o que evita muitas frustrações.

As 4 fases do regime Dukan em detalhe

Aqui estão as 4 fases do regime :

A fase de ataque
Esta fase inicial é a mais importante, pois permite que você a perder peso rapidamente. Ele consiste em comer exclusivamente alimentos ricos em proteínas. Todos os outros alimentos são proibidos. A duração desta fase depende da desejada perda de peso de 3 a 10 dias.
Alimentos recomendados : fiambre magro, frutos do mar, carne de vitela, reforços de carne, aves sem pele, peixes, alguns laticínios. Eles podem ser consumidos à vontade.
Alimentos proibidos: carne de cavalo ou vaca, pato, ganso e todos os outros alimentos que não são mencionados.

A alternância ou a fase de cruzeiro
Esta fase consiste alternando alimento puro proteínas (fase PP) e proteínas alimentares associados com legumes (fase PL). Parece que a fase de ataque, exceto, iremos adicionar extra legumes.
A duração desta fase é dependente da perda de peso desejado. Se você deseja perder peso inferior a 10 kg, você deve alternar 3 dias em PP e 3 dias em PL. Por outro lado, se decidir a perder mais de 10 kg, você deve alternar 5 dias em PP e 5 dias em PL. ALgumas mulheres costumam complementar com cápsulas de Natu Diet esse regime Dukan.
Proibida vegetais são todos aqueles que contêm amido, como arroz, milho, lentilhas, ervilhas, feijões, batatas…

A fase de consolidação
Esta fase consiste em preservar a resultante perda de peso, enquanto gradualmente voltando a uma comida normal da base de dados. Primeiro de tudo, nós podemos comer muitas proteínas e vegetais, como nós queremos. Depois disso, os alimentos proibidos são gradualmente introduzido para as rações de comida. A duração desta fase depende também a resultante perda de peso.

A fase de estabilização
Esta fase é a mais fácil das 4 fases da dieta Dukan. Ele consiste na estabilização do peso por comer normalmente. No entanto, há duas coisas a seguir : uma proteína rica em dia por semana (quinta-feira) e três colheres de sopa de aveia para a fibra. A duração desta última fase é a longo prazo e pode até ser para a vida.

Dukan insiste no final da dieta, porque é verdade que é quase sempre o pós-dieta que preocupa a pessoa que quer perder peso. Por este motivo, certas medidas específicas devem ser respeitados para a vida, a fim de monitorar o peso e não a regredir.
No fim de não recuperar o peso e manter bons hábitos, é necessário ter um mínimo de vontade, para lembrar a ordem e estas medidas estão lá para isso.

Vantagens e desvantagens do regime Dukan

A Dukan regime de trabalho, e que é seu principal ativo. O efeito corta proteína fome e o fato de ser capaz de comer à vontade, sempre que você quiser, faz com que a dieta de pouco frustrante, exceto, talvez, um pouco no início. A perda de peso é importante, até mesmo um relâmpago, e o resultado é durável no tempo, enquanto a estabilização é bem feito.

No entanto, é necessário destacar algumas desvantagens que também surgem nos pareceres sobre o regime Dukan : o difícil começo, o risco de deficiência, o cansaço, porque, para alguns, o regime parece monótono e cansativo, o fato de que deve-se amar a carne e, finalmente, de que pode ser difícil de ser seguida quando se vai um monte.

Deve ser acrescentado que, como em qualquer dieta rica em proteínas, ele é associado com a prisão de ventre riscos, possíveis fadiga dos rins, que deve oferecer mais trabalhar para eliminar a proteína de resíduos (Dukan recomenda beber 1,5 L de água por dia), e, finalmente, o risco de deficiência.

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Suco de Laranja Emagrece?

Por que laranja ?

Os benefícios que a laranja nos traz é tão grande, que é difícil enumerá-los todos.

Graças ao seu sabor, a meio caminho entre acidez e doçura, e é muito sutil aroma, a laranja é uma fruta que é extremamente popular em todo o mundo.

Pode-se dizer que ele está entre os mais apreciados frutos do fruitier Reino (se houver qualquer fruitier Reino) por vários motivos.

Não é apenas delicioso, mas também traz uma ampla gama de benefícios para o nosso corpo.

Você quer saber quais são as principais vantagens de laranja ? Apresentamos a você o seguinte artigo.

Ela limpa as gengivas e a língua

Pressionado suco de laranja ajuda a evitar a boca seca, para limpar as gengivas (ideal se você tem gengivite), para limpar feridas e dar uma boa higiene oral.

Você também pode esfregar a parte de baixo da pele de laranja depois de lavar os dentes ou aplicar a parte branca dos bairros para curar as erupções.

Em um outro artigo eu recomendei o Ultra Power Max, mas também é bom saber que com a laranja você ja consegue bons resultados para a saúde.

Ele elimina infecções da garganta
Suco de laranja descongestiona resíduos tóxicos e bactérias que se acumulam nas amígdalas, em particular, e na garganta em geral.

Não é necessário filtrá-lo, de modo que a polpa pode lavar a garganta completamente.

Aumenta as defesas imunes
Esta é provavelmente a mais famosa propriedade de laranjas. “Comer laranjas, assim você não ficar doente,” sua mãe repetido. E ela estava absolutamente certo.

Isto é devido à vitamina C, esta fruta oferece. Um suco de laranja ou a cada dia mantém você longe da gripe, tosse, congestão nasal e muitas outras doenças.

Ele purifica os intestinos
Pouco a pouco, chegamos ao objetivo deste artigo é explicar como laranjas pode nos ajudar a perder peso.

Uma das razões por que este cítricas ajuda a diluir é que ele ajuda a eliminar todas as toxinas que se acumulam no intestino, evitando a prisão de ventre, por exemplo.

Cuidado com as quantidades, você pode causar o efeito oposto e sofrem de diarréia. O importante é que ele ajuda você a renovar o resíduo que se agarra às paredes do intestino.

Como perder peso com laranjas

Não há necessidade de comer esta fruta, para um mês, mas recomendamos beber dois litros de suco de laranja por dia, uma em jejum e outra à tarde.

Você deve sempre beber meia hora antes do café da manhã e a segunda parte, duas horas após o almoço.

Além disso, o suco deve ser apertada antes da ingestão. Não prepará-lo de manhã, à tarde ou à noite, para o dia seguinte.

Com um bom espremedor de sumos, você só tem cinco minutos. Dependendo do tamanho do fruto e a quantidade de suco, um litro requer cerca de 16/18 laranjas.

Tire vantagem de uma promoção para comprá-los em massa ! Dessa forma, você não terá de ir às compras todos os dias.

Evite comer engarrafada suco de laranja, mesmo se você tem a certeza de que ele é o melhor do mundo.

Outras recomendações

Não é só beber suco de laranja, mas também se trata de seguir uma dieta saudável e equilibrada, o exercício e a manutenção de hábitos saudáveis.
Para alimentos, considere os seguintes conselhos: :

  1. Comer muitas frutas e vegetais.
  2. Não se esqueça dos legumes secos.
  3. 3 Comer frutas secas.
  4. Preferem farinhas e todo açúcares.
  5. Não comer doces, sobremesas ou doces.
  6. Não beba refrigerante, café ou bebidas alcoólicas.
  7. Prefiro Chá e Café.

Como para os exercícios, é ótimo ter uma meia-hora do programa, duas ou três vezes por semana.

Você pode caminhar, bicicleta, trote, leve seu cão para fora, brincar com seus filhos, dançar, subir escadas ou nadar. Não é necessário se cadastrar em uma academia! Entes de continuar, vale a pena deixar aqui também outro suplemento emagrecedor para aquelas que tem preguiça de fazer suco de laranja, no caso trata-se do Womax que tem sido bastante usado aqui pelas brasileiras e elas tem tido bons resultados sim.

Finalmente, não se esqueça de seguir os seguintes hábitos diários:

Dormir 8 horas por dia
Não fume
Eliminar o stress
Prática de meditação, yoga, o tai-chi ou o que você quiser relaxar
Reduzir as suas obrigações e reduzir a sua pressão

Além de perder peso e sentir-se melhor graças a esta laranja dieta, você será capaz de:

  • Limpa o sangue
  • Melhorar do fígado trabalho
  • Ter uma pele melhor
  • Dissolver o resíduo de estômago
  • Desinfecção de úlceras de estômago
  • Prevenção ou tratamento de infecções
  • Cicatrização de feridas
  • Tratamento da pancreatite
  • Melhorar a fluidez de bile e suco pancreático
  • O tratamento de hemorróidas
  • Desinfectar e purificar os dois pontos
  • Remover o muco do corpo
  • Fortalecimento do sistema imunológico
  • O fortalecimento do rim de saúde
  • Melhorar a capacidade das glândulas
  • Tratamento de cistos, tumores e úlceras
  • Reduzir a inflamação na bexiga
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Disfunção Eréctil: Dicas e Tratamentos

Quando você visita um médico para perguntar sobre a disfunção erétil, também conhecida como disfunção erétil ou impotência, você deve tentar não se envergonhar. A disfunção erétil é comum, afetando um em cada cinco homens brasileiros com mais de 40 anos.

Tendo problemas com ereções não é um reflexo de sua masculinidade – disfunção erétil é uma condição médica e seu médico irá tratá-lo com estimulantes ou afrodisíacos como a maca peruana e outros que irei citar abaixo.

Para avaliar os problemas de ereção, seu médico geralmente fará um histórico médico (faça perguntas sobre sua saúde atual e passada) e conduzirá um exame físico para procurar quaisquer condições subjacentes que possam estar causando sua disfunção erétil.

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de que você está em risco aumentado de doença cardiovascular (que causa angina e ataque cardíaco). Seu médico será capaz de avaliar a causa de sua disfunção erétil e discutir se você está em risco aumentado de doença cardíaca.

O que acontece quando você vê um médico sobre disfunção erétil?

Como parte da consulta, o seu médico pode:

  • faça perguntas detalhadas sobre a natureza de suas dificuldades eréteis , incluindo se você tem problemas com ereções em todas as situações ou apenas às vezes, se você tem ereções matutinas, se seu nível de desejo sexual mudou e por quanto tempo você teve esses problemas;
  • faça perguntas sobre condições médicas que afetam você ou sua família, incluindo diabetes, pressão alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou doença vascular, obesidade, ansiedade, depressão ou doença de Peyronie (em que tecido endurecido faz com que o pênis curva em um ângulo incomum);
  • pergunte se você já teve uma cirurgia ou lesões na região pélvica;
  • pergunte se você teve problemas com sua próstata ;
  • Pergunte sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando, incluindo medicamentos complementares;
  • pergunte sobre o seu estilo de vida , como quanto você bebe, se fuma ou não, se toma drogas ilícitas, quanta atividade física você recebe e como você está estressado; e
  • Pergunte sobre sua saúde sexual e emocional e pergunte sobre seu relacionamento com seu parceiro. Converse com seu médico se você estiver preocupado com o impacto da disfunção erétil em seu relacionamento ou relacionamentos futuros.

O seu médico também fará um exame físico e, dependendo da sua idade e histórico médico, poderá realizar alguns ou todos os itens a seguir:

  • verifique seu peso, circunferência da cintura e índice de massa corporal (IMC);
  • verifique sua pressão sanguínea e fluxo sanguíneo em suas pernas;
  • examine seus genitais (pênis e testículos); e
  • Realize um exame retal para verificar se há próstata aumentada.

Outro afrodisíaco que ajuda aumentar a libido feminina e masculino é o tesão de vaca, porém muitas pessoas tem uma grande dúvida se o tesao de vaca funciona mesmo ou não funciona: Mas pode ter certeza que funciona muito bem, tanto para mulheres quanto para homens.

Testes e investigações para disfunção erétil

Dependendo das informações que você fornecer, seu médico poderá solicitar alguns exames ou investigações. Possíveis testes para disfunção erétil incluem o seguinte.

  • Exames de sangue para medir seu nível de colesterol, nível de glicose no sangue (açúcar), certos hormônios (como os níveis de testosterona e hormônio tireoidiano), hemograma completo e testes de função hepática e renal.
  • Exames de urina para verificar sinais de diabetes e outros problemas de saúde.
  • Teste noturno de ereção (noturno) . A maioria dos homens tem várias ereções enquanto dorme durante a noite, coisa da qual não se lembra. Um teste pode ser recomendado para medir se você tem ereções enquanto está dormindo. Isso envolve o uso de um dispositivo de monitoramento especial e pode ser feito em casa ou em um laboratório de sono especializado. Este teste pode ajudar a determinar se a sua impotência pode ser devido a um problema físico ou psicológico – se o teste não registrar ereções durante a noite, então a causa é mais provável que seja física.
  • Um exame ultra-sonográfico especial chamado de ultrassonografia com Doppler pode ser recomendado para medir o nível de fluxo sangüíneo através do pênis e para visualizar o tecido erétil no pênis. Às vezes este teste é feito antes e depois de dar um remédio que pode ajudar a produzir uma ereção.

Diagnosticando a disfunção erétil e sua causa

Com base na sua história, nos resultados do exame e nos resultados dos testes, o seu médico fará um diagnóstico e fará sugestões de tratamento para ajudar a gerenciar sua disfunção erétil e quaisquer condições subjacentes que você possa ter.

Alguns homens serão encaminhados para um urologista (especialista em condições que afetam o sistema reprodutor masculino e o trato urinário), um endocrinologista (especialista em problemas hormonais) ou um psicólogo ou terapeuta sexual .

Lembre-se, a disfunção erétil é um problema comum que muitas vezes pode ser tratado com sucesso, caso deseja saber sobre os melhores tratamentos para impotência, veja essa lista de remedios para impotencia que irá te ajudar bastante.

Conheça Também 12 alimentos afrodisíacos assistindo o vídeo abaixo:

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Dicas Para Perder 8 Kg em 1 Mês

A perda de peso é uma equação matemática simples; calorias ingeridas versus calorias queimadas. Obter esses números na proporção certa e você pode facilmente perder 8 quilos em um mês.

Nós todos sabemos que usar suplementos para emagrecer como o quitoplan, que é melhor remédio para emagrecer do momento pode ser um desafio; Mas é uma desculpa muitas vezes murmurada por muitas pessoas tentando perder peso. O problema é que a maioria das pessoas se vê resmungando a mesma frase no dia seguinte, no dia seguinte e no dia seguinte…

Dicas Para Perder 8kg em 1 Mês

Dicas Para Perder Peso

Dicas Para Perder Peso

A verdade é que a perda de peso e manutenção de um peso corporal saudável é uma simples equação de calorias consumidas versus calorias queimadas. Essa equação simples geralmente tem outras variáveis ​​como o que você come, quando você come e como seu corpo responde a ele, mas a longo prazo essas coisas têm apenas um pequeno efeito e podem ser facilmente superadas apenas empurrando mais para um déficit calórico cada dia adicionando mais atividade física.

A maior e mais importante variável nesta equação é o nível de comprometimento e determinação.

Vale a pena lembrar também que após perder bastante peso é super importante fazer o uso do Gel Reduction para perder aquelas gordurinhas localizadas e ainda acabar com as celulites.

Aqui está uma equação para simplificar o desafio e ajudá-lo a perder 8 quilos em um mês. 

1 libra = 3.500 calorias

• Cada dia, coma 500 calorias a menos (500 x 7 = déficit totalizando 3.500 calorias por semana)
-Isso pode ser um simples como cortar refrigerantes, bebidas de café, batatas fritas e bolachas, sobremesa e / ou reduzir o tamanho das suas refeições.

• A cada dia, queime 500 calorias por exercício (500 x 7 = déficit totalizando 3.500 calorias por semana)
– isso parece muito, mas coisas simples como estacionar mais longe do escritório, ou armazenar, subir as escadas, fazer um Algumas rodadas de flexões ou investidas ao longo do dia se somam rapidamente. Adicione um monte de pequenas coisas e elas irão adicionar um grande déficit calórico.

Após essa equação, você fica com um déficit calórico total de 7.000 calorias por semana ou uma perda de 2 libras.

Um mês seguindo este plano de dieta permitiria que você perdesse 8 libras em 30 dias sem precisar de fazer o jejum intermitente para emagrecer de maneira mais rápida. Esta é uma taxa saudável para perder peso, uma taxa que leva a perda de peso sustentável, sem causar o seu corpo para destruir o tecido muscular para calorias, algo que acontece quando você perder peso rapidamente deixando mais dietas ioiô pior quando terminar sua dieta do que quando começaram.

Ao trabalhar para criar esses alimentos e exercitar déficits calóricos induzidos, concentre-se em fazer das modificações de rotina uma parte de um estilo de vida saudável duradouro, em vez de apenas ajustes temporários com o único objetivo de perder peso.

A única maneira de conseguir um peso corporal saudável e mantê-lo é fazer mudanças com as quais você possa viver de maneira realista pelo resto de sua vida.

Veja também: Uma Lista de Remédios Para Emagrecer Rápido

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3 Maneiras Para Perder Peso Naturalmente

Chame como quiser: um plano alimentar , um estilo de vida, uma dieta, uma filosofia, mas poucas coisas atraem debates acalorados sobre como perder peso.

Emagrecer

Dicas para perder peso

A verdade é que, se você está em um programa de baixo consumo de carboidratos , dedicado ao estilo de vida Paleo, em todo o 30 ou permanecer comprometido com a ingestão de baixo teor de gordura, esses planos têm mais em comum do que você pensa. Além do mais, siga qualquer um deles religiosamente , e você provavelmente notará resultados.

Em um novo estudo , pesquisadores da Universidade de Stanford colocaram mais de 600 adultos com excesso de peso em uma alimentação saudável, com pouca gordura ou com baixo teor de carboidratos. Acontece que os participantes tinham níveis semelhantes de sucesso na perda de peso em cada plano.

Pesquisadores procuraram por pistas (como níveis de insulina e padrões genéticos) para ver se há algum fator que possa tornar alguém mais bem-sucedido em qualquer dieta , mas depois de vasculhar os dados, eles não conseguiram fazer nenhuma conexão.

Como podem levar anos até que os cientistas descubram traços individuais que possam levar a mais sucesso em um plano em comparação com outro, por enquanto, podemos aprender muito – e perder muito! – reconhecendo os conselhos de dieta que todos os especialistas concordam.

Vídeo mostra dicas para perder peso

Aqui estão três mandamentos que cruzam todos os tipos de abordagens de perda de peso.

1. COMA MAIS VEGETAIS

 

frutas saudáveisConsiderando que apenas 1 em cada 10 americanos preenche seus requisitos de produção , é bastante seguro dizer que você precisa comer mais vegetais .

E não importa qual filosofia de alimento você assine, os vegetais são uma grande parte do programa. Legumes têm muita coisa para eles: eles te enchem de muito poucas calorias , e eles inundam seu corpo com os nutrientes que ele precisa para combater doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Se você seguir as tendências alimentares, você pode pensar que tem que se apaixonar por couve-flor e couve para colher todas as recompensas que os vegetais oferecem, mas esse não é o caso.

Seja brócolis, batata-doce, cenoura, pimentão vermelho, repolho, espinafre ou qualquer outro vegetal, a ideia é comer uma variedade deles e encontrar muitas maneiras de apreciar sua bondade.

Então, se você simplesmente não conseguir comer couve-de-bruxelas no vapor, experimente-os torrados ou experimente as couves-de-bruxelas salteadas. Se a abobrinha crua não é sua coisa, veja se você gosta de espirrar em macarrão ou grelhado em uma panela de grelhar.

Considerando que apenas 1 em cada 10 americanos preenche seus requisitos de produção, é bastante seguro dizer que você precisa comer mais vegetais.

Considerando que apenas 1 em cada 10 americanos preenche seus requisitos de produção, é bastante seguro dizer que você precisa comer mais vegetais.

Usando uma abordagem em camadas é outra ótima maneira de construir um bom hábito vegetariano.

Por exemplo, comece com uma comida que você já goste – digamos, macarrão – e coloque alguns vegetais em sua tigela. Isso pode ajudá-lo a explorar um novo alimento com um que você já adora comer e, a partir daí, pode experimentar novas maneiras de saboreá-lo. Tome espinafre, por exemplo.

Depois de experimentar o macarrão, você pode dobrá-lo em uma omelete ou em outra comida favorita, ou explorá-lo sozinho com diferentes técnicas culinárias (salteadas ou cozidas no vapor) ou diferentes adições de sabor (alho ou passas douradas). As possibilidades são ilimitadas!

2. COMA MENOS AÇÚCAR

 

Você pode culpar a biologia pelos seus doces. Nós somos hardwired para ter uma preferência por doces, e essa unidade é universal e começa cedo, de acordo com pesquisas sobre o assunto. O açúcar faz com que os alimentos tenham um bom sabor , por isso as empresas de alimentos o adicionam em tudo, desde pães a sopas, molhos para saladas, cereais, iogurtes e muito mais. Isso resulta em muito açúcar!

Em média, os brasileiros consomem mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia – muito acima do limite de 6 colheres de chá da Associação Americana do Coração para mulheres e 9 colheres de chá para homens. Isso não está fazendo nenhum favor a sua cintura, e é por isso que todo plano de emagrecimento defende a ingestão de menos açúcar .

Tem havido alguma confusão que uma dieta com baixo teor de gordura significa que você pode se deliciar com biscoitos com baixo teor de gordura e outras delícias, mas isso, novamente, é a influência dos fabricantes de alimentos. A verdadeira intenção de refeições com baixo teor de gordura é comer alimentos mais saudáveis ​​que são naturalmente pobres em gordura: frutas, legumes, feijão, proteínas magras e cereais integrais.

Como as calorias líquidas podem sabotar o sucesso da perda de peso

Há uma abundância de pesquisas para apoiar um estilo de vida com pouca gordura, assim como há fortes evidências de que você pode perder peso cortando carboidratos. Diferentes abordagens funcionam para pessoas diferentes, mas se você quiser emagrecer, cortar os açúcares adicionados é um conselho consistente em todos os programas.

Mais uma nota sobre os açúcares adicionados: se você a chama de agave, suco de cana, xarope de bordo, xarope de arroz integral, suco concentrado de fruta, açúcar ou qualquer um dos 61 nomes para adição de açúcar , todos são problemas para sua saúde e sua cintura.

3. COMA MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS

 

Sou a favor de qualquer programa que promova alimentos integrais sobre alimentos hiperprocessados, e essa é uma das coisas com as quais os planos de dieta populares podem concordar.

Alimentos excessivamente processados ​​têm sido associados ao ganho de peso, talvez porque muitos alimentos embalados não saudáveis ​​(como batatas fritas, sorvetes, pizzas congeladas, biscoitos e similares) não tenham a fibra encontrada em muitos alimentos integrais, inclusive vegetais.

A fibra ajuda a nos preencher , e a pesquisa sugere que, simplesmente adicionando mais fibra ao menu, você pode perder peso quase tão bem quanto uma abordagem mais complicada. Consistentemente escolher alimentos integrais é uma maneira de fazer isso.

Alimentos integrais incluem frutas, legumes, feijão, nozes, sementes, grãos integrais, ovos, frutos do mar, frango e assim por diante. As filosofias alimentares podem diferir em relação a qual desses alimentos enfatizar, mas tudo bem, já que as evidências mostram que não existe uma única maneira de perder peso .

O objetivo é selecionar uma abordagem que seja sustentável para você. Se você pode facilmente viver sem massa, talvez um método low-carbcentrado em torno de legumes e proteínas de qualidade, como frutos do mar, frango e carne magra seria um bom ajuste.

Veganos e vegetarianos podem perder peso escolhendo frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas vegetais. Os amantes da noz podem muito bem perder peso com um cardápio de estilo mediterrâneo. Qualquer dieta apela ao seu apetite e modo de vida, concentrando-se em alimentos integrais é algo que todos os planos promovem.

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